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こんにちは！
ダイエット・筋トレの習慣化を徹底サポートするオンラインパーソナルジムのDELTA FIT satelliteです！
突然ですがダイエットをするとき、とりあえず脂っぽいものを減らそう！と思ってはいませんか？
それはそのまま続けてください！
ただ、どうしても日常生活と油は切り離せませんし、完全にカットしてしまうと逆に体に悪いです。
そこで重要なのが油選びです！
コレステロールゼロ！など書いてある油がたくさん売っていると思いますが、
実はキャノーラ油やサラダ油は200℃以上に加熱されるとヒドロキシノネナールという毒性物質が発生します。
この物質は体内で蓄積されると、体の様々な臓器の細胞をじわじわと蝕んでいきます。
それにより、臓器の機能低下や動脈硬化を促進させてしまうという研究結果があります。
確かにキャノーラ油やサラダ油は安価ですし使い勝手もいいので、普段使いしがちですよね！
ただ、毎日体に入れるものなのでここは気を使いたいところです！
そこで今日は、ダイエットに効果があり、健康にも良いとされている油を3つご紹介したいと思います！
普段使いできるようにお手頃なお値段のものもご紹介するので、お役に立てれば幸いです。
それでは一緒に見ていきましょう！
フィッシュオイル
まず1つ目は魚の油です！
一度は耳にしたことがあると思いますが、フィッシュオイルにはオメガ3が豊富に含まれています。
オメガ3は体にいいとよく聞くと思いますが、具体的にどんな効果があるのでしょうか！
まずは、体の酸化ダメージを身代わりしてくれるという効果があります。
日常的に摂取しておくと、酸化ダメージを受けた時に代わりに酸化して体を守ってくれます！
酸化は老化にもかかわってくるものなので、若々しい見た目でいるために摂取したい油です！
オメガ3系オイルには、DHAやEPAが豊富に含まれており、これは脳の脂質膜を構成する成分の一つでもあります。
なのでオメガ3系オイルを摂取すると、頭のキレがよくなったり記憶力が向上したりするといわれているのです！
女性にはうれしいこんな効果も！
そして、特に女性の方は摂取するとヒップアップやバストアップなどの嬉しい効果があります！
バストやヒップにつく脂肪はオメガ3ということがわかっているので、
ヒップアップやバストアップしたい！という方はフィッシュオイルの摂取をお勧めします。
フィッシュオイルはなるべく魚から取ってください！
サプリなどが売っていますが、安価なものは加工段階でオイルそのものが、すでに酸化してしまっている可能性があるので魚を食べましょう！
毎日調理するのが面倒！という方は鯖缶が非常におすすめです！
注意していただきたいのは、フィッシュオイルを摂取したからといって脂肪が減るわけではありません！
太りづらくしてくれるというイメージです。
オメガ3は身体の炎症を抑えてくれるという効果もあるので、普段の生活習慣の改善と合わせることで脂肪を減らしやすくする効果があるという感じです！
基本的には摂取してもメリットしかないので積極的にとりましょう。
魚はタンパク質も豊富なので、筋トレやダイエットとの相性もバッチリです！
最近は鯖缶も色々な味が出ていて楽しめます！
ココナッツオイル
ココナッツオイルは体脂肪として付きにくいという特徴があります！
ただ、味に結構特徴があるので好き嫌いが分かれると思います。
スパイスなどを多く使うエスニック系の料理との相性は抜群です！
ハマる人は本当にハマる味です。
個人的にはクミン、シナモン、胡椒との相性がとても良いと感じます！
今までココナッツオイルを使ったことがない人は是非試してみてください！
注意していただきたいのは、ココナッツオイルは確かに体脂肪になりにくいですが、
だからといって大量に摂取してしまうとシンプルに太るので今までの油の代替物として使いましょう！
食べる以外の使い方もある！
そして実は、ココナッツオイルはほかにも使い道があります。
髪や肌に塗ると美容効果があるんです！
髪のダメージ補修や、肌の乾燥を防ぐといった効果があるといわれています。
美容専用のココナッツオイルも販売されていますが、成分的には変わらないので食用でも問題ないと思います。
食用のものが一番ピュアではあります！
オリーブオイル
スーパーで普通に売ってるオリーブオイルですが、実は最強オイルなんです！
普段使いする油はオリーブオイルにしましょう！
オリーブオイルの一番の特徴は過熱しても酸化しづらいという点です！
オリーブオイル以外の油は過熱すると酸化しやすく、この酸化した油が体に良くないのです。
オリーブオイルは酸化の進行が遅いので、焼き物や揚げ物をするときはオリーブオイルを使った方が良いです！
オリーブオイルで揚げ物をするとオリーブオイルの香りが強すぎる！
という方はおそらくエクストラバージンのオリーブオイルを使っていると思うので
ピュアオリーブオイルにしてみてください！
オリーブオイル独特の香りがそこまでしません。
オリーブオイルは食欲を抑える効果がある
ドイツの大学における研究によるとオリーブオイルを摂取すると満腹感が高くなり、食欲が抑えられて食べる量が減ったという研究結果があります。
理由としては、血液中のセロトニンレベルが上がるからです。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれていて幸福感や満足感を感じるホルモンです。
セロトニンが増えることで食事の満足感が高まり、摂取量が減るという感じです！
実は香りに秘密があった！？
オリーブオイルはセロトニンレベルを高めるので、食欲を抑える作用があるということはわかりましたが、似たような脂肪酸を持つオイルはほかにもいろいろあります。
しかし、研究においてそのような作用があるのはオリーブオイルだけでした。なぜでしょうか。
それについてもドイツの大学は研究しました！
その結果、
オリーブオイルの香り
にその秘密があるのではないかという結果が出ました。
なんとオリーブオイルの香りをかぐだけで１日に平均１７６kcal摂取カロリーが減るということがわかりました。
普段の生活でオリーブオイルをつかっていただくのがベストですが、
他のオイルにこだわりがある方はオリーブイルの香りをかぐだけでもやってみると良いのではないでしょうか！
参考：https://www.eurekalert.org/news-releases/786007
オリーブオイルは高い？
オリーブオイルってスーパーで売ってる他の油に比べたらちょっと高いですよね。
しかし、普段の食事でサラダ油やキャノーラ油を摂取し、体に不調をきたしてしまう原因を作るよりかは少し高くてもオリーブオイルを使った方が良いと思います。
ダイエットにももちろんいいですし健康にもいいですからね！
オリーブオイルを使って健康的な生活を送ることで、将来の医療費を削れると考えれば高いどころか大きな節約です！
特に今からダイエットを始めよう！と考えている方は
普段よく使うものを一つ意識するだけで、ダイエットに対する気合も変わると思います！
安くて質のいいオリーブも紹介しておきますのでぜひ使ってみて下さい！こちら安くて質が高いコスパ最強オリーブオイルです！
さいごに
いかがだったでしょうか！
今回は
ダイエットに効果のある油を3つ紹介しました！
安いからという理由でサラダ油やキャノーラ油は使ってしまいがちですよね。
しかし、健康のことも考えて普段使うものも意識してみましょう！
ダイエットにもいいですからね！
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