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こんにちは！
ダイエット・筋トレの習慣化を徹底サポートするオンラインパーソナルジムのDELTA FIT satelliteです！
今回は、
特にダイエットを意識していないのに痩せている人の習慣
をご紹介していきたいと思います。
特に体重とか意識したことないけど太らない
運動もしてるわけじゃないけど痩せてる身体をキープしている
皆さんの周りにそんな人はいませんか？
ハードゲイナー体質（食べてもなかなか太れない人、超やせ型）の人は別として、
標準より少しやせているくらいの綺麗な体系をキープし続けている人っていますよね！
ダイエット成功者のダイエット法を参考にするのもいいですが
あまり太ったことがなく、常に体をキープしている人の習慣をお手本にしてみるのもありだと思います。
特に運動もせず、食事制限などのストレスも感じず体をキープしてるわけですから
ある意味究極ですよね。
「いやなんだかんだで太らない体質なんでしょ！」
と思うかもしれませんが実はそうじゃないことがわかっています！
主に食事のとり方、考え方において共通点があるんです。
今回はそれらについて解説していこうと思います！
それでは一緒に見ていきましょう！
1,自炊が多い
自炊を増やせば痩せる！
というのは様々なダイエット本にも書いてありますが
やはり効果ありです。
無意識に痩せている人は自炊の頻度が高い傾向にありました。
レストランで出てくる料理には、想像以上の脂質が含まれている場合が多いです。
フレンチやイタリアンのさらっとした食べやすいソースなどにも
割ととんでもない量のバターが使われています。
油分や塩分はコクやうまみを出すためにはとても良い成分なので、
おいしい料理にするには仕方ないんですよね。
筋肉食堂とかそういうレストランでない限り、カロリーよりおいしさ重視するのは当然ですよね！
なので、外食は休みの日の楽しみにしておいて、普段は自炊をすることを心がけましょう！
コンビニのお弁当や菓子パン類などもかなり油分が含まれているので、
そういったお惣菜系も控えた方が良いです！
また、自炊をすることで自然と食材にこだわるようになってきます。
自分で買い物をして自分で調理して食べるので
気づかぬうちに健康意識が高まってよい食材をチョイスしていきます。
今まで外食やコンビニ中心だった人は自炊に切り替えてみてください！
料理のスキルも付きますし健康にも良いので一石二鳥です。
料理を趣味にしちゃうのもいいと思います！
2,食へのストレスが少ない
これが一番の違いだと思います。
常に体型をキープできてる人って意外と
ゼロカロリー飲料とか、ダイエット食品とかを食べてないということがわかっています。
食べたいという欲求を抑え込んでダイエット食品ばかり食べてしまうと、
いずれストレスが爆発して暴飲暴食してしまう確率が高いです。
一方常に体型をキープできている人は好きなものを食べて、食へのストレスをフリーにすることで
暴飲暴食など太りやすい食べ方を無意識に防いでいます。
食べ過ぎたら太ってしまう…などそんなことは気にしないようです。
逆にそれを考えるストレスが、食欲を増幅させてしまう可能性があります。
「今まで食べたいものを好きなだけ食べていたから太ったんだ！」
と思っている方もいると思います！
なので、体型をずっと保っている人の食べ方の特徴もご紹介します。
量よりも質を重視した食事をとる
無意識に体をキープできている人は
「外食は安いものをたくさん食べたい！」
ではなく
「少しでもいいからいいものを食べたい。」
という考えを持っている人が多いということがわかっています。
例えば、
3000円の焼き肉食べ放題に行くのであれば、3000円のパスタを食べる。
週3回外食をするのであれば、3回分のお金を1回分に使う。
など、量を食べるのではなく、質の高いものを少量食べる傾向が強いんです。
3000円のパスタとか相当いいもの食べれますからね。
量ももちろん減りますし、食べた後の満足感も大きいです。
満腹になったら食べない
「いや当たり前でしょ。」
と思った方も多いと思います。
しかしこれは意外と太ってしまう人はできていない項目になります。
例えば、おなかは結構膨れているけどクレープ屋さんを見つけて
「クレープくらいならまだいけるな」と、どうしても食べたいから買ってしまう。
なんて経験ありませんか？
こんな状況の時体型をキープできている人は、
自分が何を食べたいかではなく満腹かどうかで判断します。
「クレープはおいしそうだけど、満腹だし今はいいや」
と冷静に判断することができます。
3,食以外にも楽しみがある
常に体型をスリムに保っている人は、
食事以外にも楽しみをいくつか持っていることがわかっています。
待ちに待った土日、
おいしいご飯をいっぱい食べてお酒をのむことが唯一の楽しみ！
という方は、たくさん食べすぎてしまいますしお酒もたくさん飲んでしまいます。
そういう人はおなかパンパンになるまで食べたり飲んだりしないと、休日を無駄にした気分になってしまいます。
一方で常に体型を保っている人は、食以外にも楽しみがいくつかあるので、それに費やせます。
絵を描くでも、ショッピングをするでもなんでもいいんです。
食以外にもハマれる趣味を持つことが大事です！
それが筋トレとかスポーツだったら、健康的にはなお良しです！
実際、常に体型をキープしている人たちの42％は週５以上の軽い運動をしていることがわかっています。
結構な頻度ですよね！
ウォーキングや10分筋トレなど軽い運動でも全然効果があるので
1回始めたらずっと続けられる程度の運動を習慣化しましょう。
簡単に始められる趣味3選！
絵画
紙とペンさえあれば簡単に始められます！
別に人に見せるわけじゃないので自分の好きなように描きましょう！
自分の感情を表現できるので結構ストレス解消にもなりますよ！
神社・仏閣巡り
神社仏閣は基本的に無料で入れますので交通費さえあればすぐにでも始められます。
何より歩く量が増えます！
調べてみると大都会にも割と多くの神社仏閣があるので面白いですよ！
小さな神社とか雰囲気があって良いので一度訪れてみてください。
資格の勉強
何か珍しい資格の勉強をするのもいいです。
そんな資格あるんだ！という資格も結構あります。
例えばお酒には「マスターオブウイスキー」という国家試験並みに難しい資格があります。
珍しいけどすごい資格というのに挑戦してみるのもいいものです！
もちろんTOEICとか会計士など仕事ですぐ使える資格もいいです！
スキルも付いて趣味にもなるので一石二鳥です。
4,無料ダイエット相談
いかがだったでしょうか！
今回は
無意識にスリムな体系を保っている人の習慣3つ
をご紹介しました！
ダイエットはいかに無理をせずに続けるかが一番大事です！
常に体型をキープできている人は、無理をせずストレスフリーに体型をキープしています。
その人たちをお手本にまねをして、健康的な生活を送りましょう！
最初は自分で体型管理をするのは難しそう…という方は
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