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こんにちは！
ダイエット・筋トレの習慣化を徹底サポートするオンラインパーソナルジムのDELTA FIT sateliteです！
今回はですね
エナジードリンクは本当に効果があるのかという事について解説していきたいと思います。
この激動の社会でですね
毎日仕事をして、皆さん戦ってると思いますと。
その中でですね
疲れすぎて、毎日シンクに張り付いたうどんみたいになってる人もいると思うんですけど
そんな時にですね
レッドブルを飲んで翼をはやす人が3000万人くらいいるって話で。
この間のニュースで
深夜0時に翼の生えた人間が月の下を飛び回ってるという事件があったのは
周知の事実だと思いますと。
まあ実際ですね
めちゃくちゃ疲れたときとか元気ない時とか
筋トレの前に気合入れるために
エナジードリンクを飲むっていう人は
結構いると思うんですけど。
エナジードリンクが効果ある効果ない激論というのは
古代エジプトの時代から続いていますと。
ここで記事を書いてですね
この論争に私が終止符を打ちこんでいこかなと思います。
それでは一緒に見ていきましょう。
結論、効果ない。
いきなり結論を言ってしまうんですけど
エナジードリンクに疲れをとる効果やパフォーマンスを上げる効果はないですと。
もちろんエナジードリンクの味が好きという方は
そのまま飲んでもらえればいいんですけど
パフォーマンスを上げるためだとか
疲れをとるためにエナジードリンクを飲んでいる方は
あまり効果はないのでお勧めしませんと。
こんな研究があります
コンビニやスーパーで売っている
市販のレッドブルの効果を調べた研究なんですけど。
普段からコーヒーやエナジードリンクなど
カフェインを日常的に摂取していて
かつ運動も行っている人を対象にした研究ですと。
運動を行っている人というか軍人なんですけども。
この人たちに運動をしてもらうんですけど
運動をする45分前に
・カフェイン入りの飲み物
・タウリンが入った飲み物
・カフェインとタウリンが入った飲み物
・レッドブル
・レッドブルと同じ味にした水
の5種類の飲み物を飲んでもらったんですね。
この結果何が分かったかというとですね
どの飲み物を飲んだ場合でも運動のパフォーマンスは全く変わらなかったんですね。
心拍数や酸素摂取量、筋疲労の度合いなど様々な要素を数値で測ってみましたが
特に何の効果もなかったですと。
普通に水飲んでるのと変わらないって話です。
エナジードリンクを飲む人ほどストレスを感じやすい？
別の研究でですね
エナジードリンクを飲んでいる人のほうが
日頃のストレスが大きい傾向があるというのが分かっていますと。
効果がないどころかマイナスの効果を発揮してしまう可能性があるんですね。
特に
仕事中はエナジードリンクを飲まないとやってられない！
みたいな
こういう人は要注意ですと。
これ若い男性が一番メンタルに影響が出るというのがデータでわかっておりまして
若い男性でエナジードリンクをよく飲む人ほど
不安を感じやすく、抑うつ症状になりやすいという事が分かっているんですね。
なので
科学的な結果を見れば
エナジードリンクを飲んでもパフォーマンスが上がることがなく
むしろ不安感や抑うつがひどくなってメンタルに悪い影響を与えてしまう
という事になるんですね。
もちろん、今エナジードリンクを日常的に飲んでいて
そういう症状がないという人は特に不安になる必要はないと思いますが
日常的に飲んでいて
不安感やストレスに悩まされていたり
もともと不安やストレスを感じやすい性格の人は控えておいたほうがいいですと。
カフェインの効果を得たいならコーヒーがおすすめ
エナジードリンクはあまり効果ないんですけど
カフェインというのは集中力を上げたりパフォーマンスを上げる効果がありますと。
こういうことを言うとですね
じゃあエナジードリンクもカフェイン入ってるからいいジャマイカ
っていう寒いギャグを飛ばしてくるチワワが大量発生しますと。
ちょっとおすわりして続き読んでほしいんですけど。
エナジードリンクの中に入っているカフェインの量では
カフェインの効果を十分に得られないんですね。
エナジードリンクのカフェインの量は
平均的に８０ｍｇ前後なんですね。
ただカフェインの効果を得ようと思うと
１００～２００ｇくらいとったほうがいいって話で。
コーヒーだと
スタバのショートサイズのドリップコーヒーでそのくらいの量はとれるので
コーヒーのほうが全然いいですと。
コーヒーには心臓病の予防だったり脂肪燃焼効果があったりと
ほかにもいろいろうれしい効果があるので
エナジードリンクをパフォーマンスを上げるなどの目的で飲んでる人であれば
コーヒーのほうをお勧めしますと。
筋トレやダイエットとの相性もばっちりです。
疲労感を感じたときはどうすればいい？
仕事などで疲労感を感じたときは
どうしてもしんどくて効果がないと分かっていてもエナジードリンクに頼ってしまう
っていう方もいると思います。
なのでそういう人にやってほしいのがですね
これ運動なんですね。
運動というのは様々な研究で、ストレス解消効果があるというのが
証明されていますと。
ただ
仕事で疲れてるのに運動なんかできるわけないやろ
という気持ちもわかりますと。
なので
家とか会社の階段を10往復くらいするのがおすすめですと
これで集中力はばっちり回復しますし
適度な運動になるので疲労も多少回復します。
疲労に関してはやはり睡眠や食事の習慣を変えないと
慢性的な疲労というのはなかなか改善できないんですね。
睡眠の質を上げる方法はこちらの記事で解説しているので
ぜひ読んでほしいですと。
さいごに
いかがだったでしょうか！
今回はですね
エナジードリンクは本当に効果があるのかという事について解説しました。
科学的にエナジードリンクは
特に効果がないというのが分かっているので
あまりお勧めはしませんが
それを理解したうえでですね
シンプルに味が好きだとか
パッケージがかっこよくて好きだとか
そういう理由で飲んでいる人であれば
やめる必要はないと思うので
全然飲んでもらえたらなと。
ただ、
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