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こんにちは！
トレーニングの習慣化を徹底サポートするオンラインパーソナルジムのDELTA FIT satelliteです！
今回は
ダイエットを始める人に向けて、毎日の体重記録は必要なのかというテーマについてお話ししていきたいと思います。
ダイエットと聞くと、多くの方がまず思い浮かべるのは「体重」。
スマホでダイエットの情報を探し
手っ取り早く「体重を減らす方法」を知りたいと思うのは自然なことです。
しかし、この「体重」という数字だけに焦点を当てることが
真のダイエットの成功につながるのでしょうか。
近年、健康志向やフィットネスブームの高まりとともに
ダイエットに関する様々な情報がネット上に氾濫しています。
キーワード「ダイエット」を検索すれば、数え切れないほどの方法やアドバイスが目に入ってきます。
しかし、その中には誤解を招く情報も少なくありません。
特に、体重を指標としてのみ取り扱う情報は注意が必要です。
実は、体重の増減には多くの要因が関わっているのです。
食事の内容、水分摂取、筋肉量の増減、ホルモンバランス…これらの要因が複雑に絡み合い
1日の体重変動を生み出しています。
一概に「体重が増えたからダイエットが失敗した」とは言えませんし
逆に「体重が減ったから成功」とも言えないのです。
今回の記事で取り上げるのは、そんな体重管理の真実と
心理的な側面も含めたダイエットのポイント。
体重を正しく理解し、それをベースにしたダイエットの方法を知ることで
より効果的かつ健康的なダイエットを目指す手助けとなることを願っています。
1.結論としては、データが取れるので体重は毎日記録したほうがいい。
日の体重の変動、気になりますよね。
特にダイエットを始めたばかりの頃は
その数字がどれだけ変わるのかを毎日チェックしたくなるもの。
しかし、本当に毎日の体重記録は必要なのでしょうか。
その答えは、結論から言うと、「毎日記録したほうが良い」ということです。
一番の理由は、やはり「データとしての価値」です。
体重は、その日の食事内容や水分摂取、運動量、生理周期など、さまざまな要因によって変動します。
一日の体重の増減だけを見ると、その原因が何かを特定するのは難しいですが
長期間のデータを取ることで、トレンドやパターンが見えてきます。
例えば、毎月の生理周期に合わせて体重が増減するパターンや
特定の食事後に体重が増加する傾向など、自分の体のリズムや特性を知る手助けになります。
また、日々の記録をつけることで、ダイエットのモチベーション維持にも役立ちます。
一時的な増減に一喜一憂するのではなく
中長期のトレンドを追うことで、継続的な努力の価値を実感することができるのです。
もちろん、日々の体重変動に過度に焦点を当てすぎるのは避けたいところ。
体重はあくまで一つの指標であり、健康や美しさの全てを示すものではありません。
しかし、その一つの指標としての価値を十分に活用するためには
毎日の体重をしっかりと記録することが有効です。
習慣化の一環として、朝起きた時や寝る前など
一定のタイミングで体重計に乗ることをおすすめします。
そのデータを記録し、長期間にわたる変動やトレンドを確認することで
より効果的なダイエットや生活習慣の見直しが可能となるでしょう。
2.正しいダイエットをしていれば身体が締まっても体重は増えることを理解する。
体重は有用なデータなので毎日記録できればそれに越したことはありません。
ただ、それによってメンタルに影響が出てダイエットを途中で投げ出してしまえば本末転倒です。
減っていれば喜び、増えていれば落ち込む…。
この数字に一喜一憂するのは、非常に自然なことかもしれません。
しかし、本当にこの数字だけが「正しいダイエット」の指標と言えるでしょうか。
正しいダイエット、特に筋トレを取り入れたダイエットを行っている場合
体重が増えることもあるのです。
なぜなら、筋肉は脂肪よりも密度が高く、体積当たりの重さが重いから。
つまり、脂肪を燃焼させつつ筋肉をつけていくプロセスでは
体重が増えることは自然なことなんです。
でも、体重が増えたからといって、それが全て脂肪の増加を意味するわけではありません。
筋肉が増え、身体が引き締まってくると、実際の見た目やウェアのサイズは変わってくるもの。
この点を理解しないまま体重だけを追い続けると
不必要にメンタルを傷つけるリスクが高まります。
ダイエットをする上で大切なのは、短期的な数字の変動にとらわれず
中長期的な視点で自分の身体の変化を捉えること。
体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量、そして何より鏡の前での自分の姿や
自分の感じる身体の変化を大切に感じ取ることが、成功への鍵となるでしょう。
確かに体重は、ダイエットの進捗を知る一つの指標としては役立ちます。
しかし、それだけを絶対視するのは避け、全体的なバランスを見るよう心がけることが大切です。
自分の身体に自信を持ち、ダイエットを続ける中での小さな成功体験や変化を楽しむことで
メンタルも健康的に保ちながら、理想の身体を手に入れることができるでしょう。
3.正しいダイエットができていても体重は増えたり減ったりすることを知っておくこと。
「今日、体重が減った！」朝、体重計に乗ったときのこの喜びは
ダイエットを始めた人なら誰しもが経験するもの。
逆に、「なぜ増えてるの？」という疑問や不安も、きっと多くの方が感じたことがあるはずです。
しかし、正しいダイエットをしているからと言って
体重が一定に減少し続けるわけではありません。
体重の増減は多くの要因に影響されるのです。
まず、食事や水分摂取による変動。食事の量や塩分の摂取量
そして水分の摂取量によって、1日のうちで体重が変動することはよくあります。
これは体内の水分バランスが変わることによるもので
特に食後や運動後などは顕著に現れやすいです。
次に、生理周期やホルモンバランスの影響も無視できません。
特に女性は、生理前後で体重が増減することが一般的です。
これは、ホルモンの変動による水分の留まりやすさや
基礎代謝の変化が関与しています。
さらに、筋肉が増加することで体重が増えることも。
筋肉は脂肪よりも密度が高く重たいため、脂肪を減らしながら筋肉を増やすと
体重が増えることもあるのです。
これらの要因を考慮すると、どれだけ正しいダイエットをしていても
体重は日々増えたり減ったりすることが普通であると理解できます。
そのため、日々の体重変動に一喜一憂するのではなく
1週間や1ヶ月の平均値を見ることで、正しいダイエットができているかどうかがわかります。
短期的な数字の変動に心を乱されることなく、長期的な目標に向かって努力を続けることが
成功への道筋となります。正しいダイエットの知識とともに
柔軟な心の持ち方を身につけることで、理想の体を目指して頑張りましょう。
4.オンライン無料ダイエット相談
いかがだったでしょうか！
今回は
ダイエットをする上での体重管理について解説しました。
今ダイエットをしていて体重がうまく減らない
逆に体重を増やしたいのに全然増えなくてお悩みの方は
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