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こんにちは！
ダイエット・筋トレの習慣化を徹底サポートするオンラインパーソナルジムのDELTA FIT sateliteです！
今回はですね
体幹トレーニングはダイエットに効果的かどうかについて解説していきたいと思います。
もともと体幹トレーニングってアスリートの方々がやっているような
ガチなトレーニングっていう印象がつよかったんですけど
最近ダイエットや、体のバランスを整えるという目的で
体感トレーニングをする人が増えてきています。
youtubeなどで検索するとたくさん体幹トレーニングの動画がありますよね！
モデルさんの中でも体幹トレーニングを行っている人が増えてきて
最近では人気のトレーニング種目の一つです。
ただ、体幹トレーニングはもともとスポーツにおいて体の軸がぶれるのを防ぐために
編み出されたトレーニングです。
ダイエットの効果は実際のところどうなのでしょうか。
今回はその部分についていろいろ解説していきたいと思います。
そもそも体幹ってどの部分？
まずですね、体感トレーニングにダイエット効果があるかどうかの前に
体幹ってそもそもなに？という事について解説します！
体幹と聞けば、最近よく言うインナーマッスルをイメージする人が多いと思うんですけど
厳密には違います！
体幹というのは、一言でいうと「胴体部分すべての筋肉」です。
手足以外の首から下の部分が「体幹」といわれる部分です。
インナーマッスルは体の内部にある筋肉で「深層筋」と呼ばれますが、
これは体幹部分以外にも存在します！
インナーマッスルだけではなく、アウターマッスルも含めて
胴体部分すべてが「体幹」という部分になります。
よく、「体幹を鍛えると腰痛が治る」など言われていますが
体幹を鍛えると体のバランスが改善されて、力の連動がうまくできるようになります。
なので、今まで重い荷物を持ったり運動をしたりした時に腰だけに大きく負担がかかっていたのが
体幹を鍛えることで全身にうまく負荷が分散されるようになるので
結果腰痛が治るケースがあるという事です！
体幹は体の大部分を占める筋肉なので、鍛えておくとメリットが多いです。
体幹トレーニングはダイエットに効果的なのか
そんな体幹トレーニングですが、ダイエット効果は期待できるのでしょうか。
これは結論、効果があるといっていいでしょう！
体幹部分のトレーニングを行うことで
筋肉量が増えます。
筋肉量が増えるとどうなるかというと、基礎代謝がアップします！
筋肉を動かすにはエネルギーが必要です。
筋肉が増えれば増えるほど、動かすのに多くのエネルギーが必要になるので
同じ強度のウォーキングをしても、
筋トレをしている人は筋トレをしていない人よりも
消費カロリーが多くなるんです。
なので、体幹トレーニングを行うと
トレーニング自体の消費カロリーはさほど多くありませんが、
筋肉量が増えて基礎代謝が上がるので、結果としてダイエット効果があるといえます！
体幹トレーニングを行うメリット
体幹トレーニングを行うメリットを紹介していきます。
まず、体幹トレーニングは器具が必要ありません！
なのでジム通いしなくても自宅で体一つで行うことが可能です。
フィットネスにあまりお金をかけたくない方や
ジムは敷居が高くて勇気が出ないという方でも
やりやすいトレーニングになります。
そして、胴体をまんべんなく鍛えることができるので
お腹が引き締まってきます。
お腹を引き締めたい！という人はすぐに腹筋を鍛えがちですが
腹筋を鍛えてもお腹は意外と引き締まらないんです。
体をまんべんなく鍛えるのが一番大事ですし、
お腹を引き締めたいのであれば、実は背筋を鍛えた方が良いんです。
体幹トレーニングは胴体をまんべんなく鍛えられて、背筋を使う種目も多いので
お腹の引き締めにも効果があります。
あとは、日常生活においてけがをしにくくなるのもメリットの1つです。
体のバランスが良くなるので
重いものを持って腰を痛めたり、姿勢が悪くて慢性的に肩がこる
などの症状が改善できる可能性があります！
まとめると、体幹トレーニングには
①自宅で出来る
②お腹の引き締めに効果的
③けがをしにくくなる
などのメリットがあります！
ダイエットをするなら体幹トレーニング+カロリー制限が大事！
ダイエット目的で体幹トレーニングをするのであれば
カロリー制限を同時に行うことも非常に大事になってきます！
よほどハードなトレーニングを普段からしているのであれば別ですが
普通にトレーニングをする程度であれば
トレーニングそのもので痩せるほどのカロリー消費をするのは難しいので
摂取カロリーを抑える必要があります。
よく、ジムに通いながらも全然痩せられないという人がいるんですが
そういう人は
「ジム行ったから今日は多少いっぱい食べてもいいや！」
という感じで摂取カロリーを増やしている可能性が高いんです！
こういうのをランニングモラルハザードっていうんですけど。
トレーニング自体で消費できるカロリーは知れているので
プラマイゼロどころかプラスになります。
なので、ダイエットをする場合は
トレーニング+カロリー制限を同時に行っていきましょう！
ただ、無理なカロリー制限は体調不良にもつながりますし
エネルギーが少なすぎてトレーニング効率が落ちてしまう可能性があります。
カロリー制限も正しく行いましょう！
さいごに
いかがだったでしょうか！
今回は
体幹トレーニングはダイエットに効果的なのかどうかについて解説しました。
体幹トレーニングは簡単に始めることができるトレーニングですが
体幹トレーニングに限らずダイエットは続けるのが一番難しいですよね。
体幹トレーニングを始めたいけど継続できるか不安…という方は
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