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こんにちは！
今回はですね
筋トレやダイエットをする上でサプリは必要かという事と
サプリを使う場合の正しい摂り方とおすすめサプリについて解説していこうと思います。
最近ですね、
筋トレとかダイエットをするならなんとなくサプリを飲んだ方が効率上がりそう
という理由でですね、
それもう食事やないか。
というレベルの量のサプリを気が付けば飲んでいる
イカゲソが全国のジムに大量発生してますと。
このままでは日本のトレーニーたちが
サプリでしか栄養を取らなくなるという恐れがあるんじゃないかと
そう思っていた時にですね
WHOのBOSSから
「日本の筋肉たちのサプリ摂りすぎ問題どうにかして来い」
といわれたので
まあ今回記事を爆誕させようかなと。
これ結論ですね、サプリ飲んでおけば栄養は摂取できてるだろうという考えは
今すぐドブに捨ててきてほしいですと。
特に筋トレやダイエットをしている人で、
食事で必要な栄養を摂ろうとするとカロリーがオーバーしてしまうから
サプリでほとんど摂取しようみたいな
こういうことはですね
ケーキに醤油かけるくらいやめておいた方が良いって話で。
ただサプリがダメ！というわけではないです。
正しく使えば効果を得られる可能性があります。
なので今回は正しいサプリの活用方法をまとめていくので
ぜひ読んでもらえたらなと。
それでは一緒に見ていきましょう。
サプリってそもそも何？
サプリメントという言葉は誰しもが耳にしたことはあると思うんですけど
明確な定義は決まってないんですね。
「特定成分が濃縮された錠剤やカプセル型の製品」
という定義が一番妥当であるとされています。
アメリカでは
「従来の食品、医療品とは異なるカテゴリーの食品で、
ビタミン・ミネラル・アミノ酸・ハーブ等の成分を含み、
通常の食品と紛らわしくない形状（錠剤やカプセル）のもの」
と定義しています。
他にも似たような分類で、健康食品がありますが
健康食品は
「健康の保持増進に資する食品全般」
とされているので、サプリメントは一応健康食品に分類されるというのが通説です。
サプリメントの利用者数は年々増えており、
日本の約3割が毎日サプリメントを摂取しているんですね。
また、過去にサプリメントを摂取していたことがある人は
約8割に上ります。
これなかなか驚きですよね。
まあまあ高い割合で、皆さんサプリを摂取してますと。
あとですね
実はサプリメントに効果があるというエビデンスは
ほぼほぼないんですね。
たまに科学的にしっかり効果が証明されているサプリはあるんですけど
ほとんどがエビデンスなしで世の中に出回ってますと。
なのでその辺はしっかり調べたうえでサプリを買った方が良いと思います。
しかもサプリって結構値段が高いので
そのサプリ代で食材をたくさん買って
生きた栄養を摂取する方が個人的には良いと思いますと。
筋トレ・ダイエットをする上でサプリは必要？
これ結論ですね
基本的には必要ないですね。
これ何でかっていうと、サプリメントはあくまで「補助」のために
摂取していけばいいものですと。
ボディビルダーとかアスリートなど
体に大きな負荷をかけて、パフォーマンス向上のために必要な栄養素を
食事で摂取しきれない場合に補助としてサプリメントで摂取する
という使い方であれば全然問題ないです。
ただ、まあまあキツめの筋トレをしているくらいであれば
必要な栄養素は全然食事からとれるって話ですと。
たまに
「俺はめちゃくちゃ毎日筋トレしててガチ勢やからサプリもいっぱい飲まなきゃなんよね」
という謎理論ぶちかましどイキリチワワがいるんですけど
全然必要ないですと。
サラダと肉・魚１ｋｇずつ食べてからそれ言ってくれって話です。
サプリでも栄養は摂れると思いますが
どうしてもサプリメントは加工処理をするので
ビタミンCであればビタミンC、DHAであればDHAしか取れないんですね。
フレッシュな食材であれば
いろいろな栄養素を一気に摂取することができます。
食材に含まれる栄養素全てをサプリでとるというのは不可能ですと。
なので食事をしっかりとれる人は
サプリは不要だと思います。
量が全然食べられないなどの場合は
補助としてサプリメントを摂取しましょう。
ただこの場合も固形の食事をとるというのは必須事項ですと。
『健康食品・サプリ[成分]のすべて 第6版 ナチュラルメディシン・データベース日本対応版』- 日本医師会/日本歯科医師会/日本薬剤師会
この本はサプリについてほとんどを網羅しています。
科学的なエビデンスなどもまとめており、非常にわかりやすい1冊です。
ただ医療従事者向けに作られているのと、分厚いので
読みにくい＆全然おもろないという本になっているので、そう意味ではお勧めしませんと。
ただデータに関してはめちゃくちゃ良いので、サプリについて深く知りたい方は是非
おすすめのサプリ
サプリメントはあまり推奨しないですが、
効果のあることが証明されているサプリメントを紹介していきたいと思います。
クレアチン
クレアチンは体内で合成されるアミノ酸で、筋肉に蓄積されている成分ですと。
高強度な運動のエネルギー源になるとされています。
一瞬で消費されるため、1回の負荷で8秒程しか持続はしません。
なので、サプリメントでクレアチンを摂取して筋肉内に豊富に蓄積しておくことで
高負荷なトレーニングをしたときに、
高いパフォーマンスを維持したままトレーニングをすることができますと。
簡単に言うと筋トレしてても疲れにくくなる効果があります。
筋トレで重量が長期間停滞していて、突破したい！という方や
パワー系のスポーツ競技をしている方にお勧めです。
クレアチンはこちらがおすすめです。
保存料や甘味料を使用しておらず、高純度のクレアチンが摂取できます。
オメガ3脂肪酸
なじみのある言い方だと
DHAとかEPAと呼ばれるものですね。
心臓病のリスクを下げたり、脳の働きを促進したり
様々な健康に関する効果があります。
このオメガ３脂肪酸は筋トレとも実は非常に相性がいいです。
摂取した栄養素を体全体にいきわたらせて筋トレのパフォーマンスを向上させたり
筋肉の分解を防ぐ効果などもあります。
普段魚を食べる機会が少ない方や
魚が苦手な方などは摂取してみると良いと思います。
オメガ３のサプリはこちらがおすすめです。
あとは鯖缶からたくさん摂取できるので、食べられる方はこちらの方をお勧めします。
この鯖缶シリーズめっちゃおいしいです。
さいごに
いかがだったでしょうか！
今回は
筋トレやダイエットにサプリは必要かどうかと、正しい摂り方、おすすめサプリについて紹介しました。
サプリに関しては今の段階では科学的に効果が証明されているものはほとんどありません。
これから研究が進んで効果が証明されるかもしれませんが
現段階ではあまりないので、
高いお金を出して買うくらいなら
固形の食事から栄養を摂取した方が良いと思います。
自分のライフスタイルに合った食事を作っていってください。
追記
久しぶりに会った知り合いが
ア〇ウェイの信者になってて
めちゃくちゃサプリ売りつけられたんですけど
それを凌駕する勢いで
筋トレをしないかね？という営業をかけたら
帰っていきました。
まずはダンベルを持ちましょう。
以上です。
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