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こんにちは！
ダイエット・筋トレの習慣化を徹底サポートするオンラインパーソナルジムのDELTA FIT sateliteです！
今回はですね
梅雨の時期にダイエットをおすすめする理由というテーマでお話ししていきたいと思います。
もうすぐですね
梅雨の時期に突入してくると思うんですけど。
梅雨というのはですね、毎日雨がザーザー降って天気がどんよりしてて
心の方もセンチメンタル雨どしゃぶりプチョヘンザ。
みたいな、こういう状況になると思いますと。
ただこの梅雨の時期というのはですね
非常にダイエットを始めるにはチャンスの時期になるんですね。
梅雨の時期でですね
バチっと身体を作って、夏にキレイ・カッコいい体になって
天気も気持ちも晴れ模様になれるように
この記事を通じてお手伝いさせていただけたらなと。
それでは一緒に見ていきましょう。
梅雨は出かけるのがめんどい
梅雨の時期にダイエットをした方が良い理由がですね
梅雨は外に出かけるのが面倒くさいのでシンプルに外食が減るんですね。
なのでここを利用してですね
ダイエットをしましょうって話で。
大体この梅雨の時期の休日あるあるなんですけど
雨で外出られへんけど特にやることないし
なんとなくベッドの上でyoutube見てたら休日終わってた。
みたいな
こういう過ごし方してる人が日本に6000万人くらいいると思うんですけど。
ここにですね、トレーニングというタスクを入れていってほしいって話で。
朝起きてねむ～って感じでゴロゴロ～ってしてると
そのリズムで一日が終わってしまうんですね。
ただどっかのタイミングでトレーニングを挟むと
心拍数が上がって体温も上がり、体がバチっと起きるんですね。
そうするとですね、ハンドドリップでコーヒーでも入れながら
好きな映画を見たり本を読んだり資格の勉強したり
より有意義な休日を過ごせるようになる確率が
爆上がりしていきますと。
なのでこの外に出るのが面倒な梅雨の時期に
家トレをして痩せていくと一石二鳥って話です。
ちなみに外食は減るけどウーバーイーツでビッグマック3つ頼んでるみたいな
こういう人はですね
壁に頭こすりつけて懺悔してほしいですと。
休日に習慣を錬成する
先ほど梅雨の時期は外出の予定が減りやすいというお話をしたんですけど
雨によってですね、仕事終わりだるい先輩との飲み会が減るからといって
いきなりそこでゴリゴリにトレーニングを始めてしまうと
途中でトレーニングも面倒になってすぐにやめてしまう確率が高いって話で。
なので休日を上手く利用して、
まずは週1回、週2回程度休日にトレーニングをする習慣をつけていってほしいですと。
ただですね、ざっくりと
「休日にトレーニングをする」
みたいな目標だとその日の気分や、やる気にどうしても左右されてしまうので
失敗する確率が高くなりますと。
トレーニングを仕組化するためのおすすめの方法を少し紹介していきます。
3つ紹介するので自分に一番合った方法を選んで実践してもらえたらなと思います。
おすすめの方法①：時間を決める
これは一番シンプルな方法ですね。
あらかじめトレーニングを開始する時間を決めておきます。
昼12時に開始するのであればその時間にアラームを設定しておいて
アラームが鳴ったらもう何も感じることなく
トレーニングを実行するみたいな
こういう感覚です。
おすすめの方法②：条件を決める
時間管理が苦手という方はですね
条件を決めていくのがおすすめですと。
例えばですね
朝起きて30分後にトレーニングを開始するだとか
夕飯の支度をする直前15分はトレーニングをするだとか
ある条件を付けて仕組化してみて下さい。
おすすめの方法③：状況を整える
これはですね
トレーニングをする時間とか条件を決めたはいいけど
トレーニングの準備してやり始めるまでが面倒くさいと
そういう場合にやってほしいんですけど
トレーニングウェアを着て寝て、ベッドの横にもうトレーニングマット敷いておく
というのがおすすめですと。
もう準備を終わらせた段階で1日スタートみたいな。
こうするとすぐにトレーニングを開始できます。
トレーニングウェアって通気性良くてストレッチもきくので
寝間着として使っても結構心地いいのでおすすめです。
『小さなダイエットの習慣』- スティーヴン・ガイズ
習慣化が大の苦手という方はこちらの本を読んでいただけたらと思います。
小さすぎて失敗しようがない習慣の作り方から
丁寧に書かれています。習慣についての本で一番丁寧で簡単な本だと思います。
今回はダイエットについての記事なので
ダイエット特化の方をご紹介しておきますと。
おすすめの家トレメニュー
トレーニングの内容はですね、基本的には好きなものをやれば大丈夫なんですけど
いきなり強度の強いトレーニングを張り切ってやってしまうと
燃え尽きてやる気がなくなったり、体を壊したりしてしまう場合があるので
初めのうちは軽い筋トレから始めていきましょう。
今までトレーニングしたことがないから何やればいいかわからない
という方もいると思うので
おすすめのメニューを少し紹介しておきます。
30分筋トレメニュー
・プッシュアップ（腕立て）：15回×3セット
・スクワット：20回×3セット
・バックエクステンション（エビ反りで背筋鍛えるトレーニング）：20回×2セット
慣れてきたら回数やセット数を増やすなりして強度を調節しましょう。
女性の方で、脚痩せしたい！という方は
ひなちゃんねるさんの脚痩せメニューがおすすめです。
結構ハードですがめちゃくちゃ効果があります。
是非やってみてほしいなと。
4分で終わる脂肪燃焼トレーニング（めちゃくちゃきつい）
こちら全力運動と休憩を繰り返す
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
と呼ばれるもので
時間は短くて済みますがその分めちゃくちゃきついです。
ただ脂肪燃焼効果は抜群で
しっかりやればHIIT終了後24時間は脂肪が燃焼し続けます。
ただやったことがない人の場合は最初フルでやると気分悪くなるので
半分の強度で行うなどして調整してください。
こちらの動画のメニューがおすすめです。
HIITについてはこちらの記事でも詳しく解説しております。
さいごに
いかがだったでしょうか！
今回は
梅雨の時期にダイエットをオススメする理由について解説しました。
毎日どんより天気で心まで落ち込みがちになってしまう梅雨ですが
ここでトレーニングを習慣化して
体をばっちり仕上げていってもらえたらなと。
