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こんにちは！
今回はですね
食事制限頑張って食べてないのになぜか体重が落ちないという
地獄のような現象の原因と対策を解説していきたいと思います。
心機一転ダイエットを頑張ろうと思って
カロリー計算をして食事制限を頑張っているのに
なぜか痩せないという
カロリー体内錬成魔導士が
世界で8億人くらいいますと。
最近は日本を中心に救ってたんですけど
これに関しては世界共通の悩みだと思うので、
今回はこの記事で世界を救っていこうかなと思います。
ちなみに間違った食事制限をやってる場合ももちろんあると思いますと。
例えば平日めちゃくちゃ食事制限頑張ってるけど、休日どうしてもドカ食いしてしまう
とかですね
こういう人は間違った食事制限をしている可能性がありますと。
その場合はですね、食事制限の一つであるファスティングをオススメしておきます。
こちらの記事で紹介してるのでまずはこっちを読んでほしいですと。
話がそれましたけれども、方法としては正しい食事制限をやっているのに
痩せないという場合があるんですね。
今回はそういう人に向けて記事を書いていこうと思います。
それでは一緒に見ていきましょう。
結論、食ってる。（主観的カロリー）
これ結論、食べてるんですね。
「なんやねんそのシンプルすぎる原因は」
って感じだと思うんですけど
まあそれが本当なんで仕方ないって話で。
食べてないのに太る現象は、実際研究されてまして。
今回参考にしている研究ではですね、
低糖質な食事をするグループと
低脂質な食事をするグループを約200人ずつ用意して
どっちの方が痩せるかを研究したものなんですけど
おもしろいことに、人は自分が食べてるカロリーに対して過小評価している
という事がわかったんですね。
本来は低糖質VS低脂質どっちが痩せんねん研究でしたが
別のことも判明しましたと。
この研究ではですね、特にどれだけカロリー制限をしてくださいということを伝えずに
とりあえず参加者に自分なりに低糖質な食事と低脂質な食事を行ってもらったんですね。
そして毎日、自分が食べたと思っている量と実際に食べた量を計測する
という事をやったんですね。
これ参加者の傾向として、最初の2ヶ月はめちゃくちゃ頑張るんですね。
1日に摂取する糖質や脂質を２０ｇくらいにまで抑えてかなり頑張って
そこから徐々に増やしていって、
継続できそうなところで止めてそれを続けていくって感じですね。
これを1年間実践してもらってます。
3ヶ月実践した後に計測すると
カロリーとしては元の食事から1日平均800kcalのカロリー制限に成功していました。
3か月間1日800kcalのマイナスに成功しすれば結構なダイエット効果を実感できると思います。
ただですね、3ヶ月を境目にどんどん摂取カロリーが増えていくということがわかりました。
1年後には、元の食事から平均50~70kcalしか減らせていなかったのです。
これポイントが、参加者たちは
「1年間、健康意識を高く持って食事制限を頑張った」
って思ってるところなんですね。怠けていたわけじゃないですと。
『新装版 パレオダイエットの教科書』- 鈴木 祐
これ話題のパレオダイエットの本なんですけど
食事内容から変えていく食事法としては一番おすすめです。
ケトジェニックダイエットよりも断然良いので
ぜひ読んでみてほしいですと。
カロリー計算が甘くなる
人っていうのは自分に甘い生き物でですね、
慣れてしまうとどんどカロリー計算が甘くなっていくんですね。
初めの方はみんな頑張ってカロリー計算をしっかりやるんですけど
大体4カ月程度で、グダるということがわかっています。
自分的には頑張って食事制限を続けているつもりでも
4カ月くらいで徐々に摂取カロリーが増えていくんですね。
自分では気づかないというところが一番ポイントです。
ダイエットのストレスで暴飲暴食してしまったとか
食事制限がしんどくなってやめてしまったとかではないんですね。
摂取カロリーが元の食事に戻ってしまっていても、
食事制限を自分は頑張っているとガチで思い込んでるっていう話です。
これがですね
「最近全然食べてないのに体重へらない」
の正体ですね。
対策はこれ！
こうならないためにどうすればいいかというと
すごくシンプルなんですけど
カロリーをしっかり数字で測る
という事が大事ですと。
まずは自分が痩せるためには1日どれくらいのカロリーまで摂取していいのか
という事を明確にしましょう。
把握していない方はTDEE culculatorというサイトがおすすめです。
簡単に自分の摂取カロリーの目安がわかります。
そして、そのカロリーの中での理想的なPFCバランスを
グラム単位で出してくれます。
すぐに入力できるのでぜひ。
これで摂取カロリーの目安がわかったと思うので
後はこれを超えないようにしっかりと測って食べるってことです。
ただですね、毎日測るのはめちゃくちゃ面倒だと思うんですね。
なので、最初の2ヶ月は頑張ってほしいですと。
そうすると、大体どのくらいまで食べてもいいかわかってくるんですね。
なので2ヶ月毎日測ったら、そこからは2週間に1回くらいで大丈夫です。
これ全く図らなくなると、上記で解説した現象が起こってしまうので
定点的に測りましょう。
食材別のカロリーはカロリーSlismというサイトで一目でわかります。
最新 早わかりインデックス 食材&料理カロリーブック 七訂食品成分表対応- 主婦の友社
こちらもっと詳しく食材や料理のカロリーやPFCバランスを知りたい方にお勧めです。
図解付きで見やすくわかりやすいです。
お子様のお弁当の栄養バランスを考えるのにも使えます。
さいごに
いかがだったでしょうか！
今回は
全然食べてないのに痩せない原因と対策法について解説しました。
まあ個人的にはですね、
ピザにハンバーガー挟んで食べてフライドチキンで流し込んでますみたいな
ヒトの終末みたいな食事していない限りは
食事制限はあまりせずに運動量を増やすことをお勧めします。
食事制限をする場合は無理のない範囲で行いましょう。
追記
私ブロッコリーを生で食べるのが好きで
切るのめんどくさいんで洗ってそのままかじりついてるんですけど
同居人から
ロバやん
って言われましたと。
ロバ…？？
以上です。
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