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こんにちは！
ダイエット・筋トレの習慣化を徹底サポートするオンラインパーソナルジムのDELTA FIT sateliteです！
今回はですね
ダイエットや筋トレのやり初めに効果がある
やる気に火をつける方法を解説していきたいと思います。
昨今の世界ではですね
やる気に頼らずに習慣化というのがブームになっているので
皆さん道歩いてたら赤の他人に
「おはよう。ちゃんと色々習慣化できてるか？」
って言われることも多々あると思いますと。
もちろんですね
習慣化というのはめちゃくちゃ大事で。
DELTA FIT sateliteでも習慣化というのはめちゃくちゃ大事にしてるんですが
やり始めというのはどうしてもやる気の部分に頼らないとダメな場面というのは
人間だれしもあるんですね。
ただですね
やる気を出さないとダメ！
と思ってやみくもに根性で乗り切ろうとする人が多いんですけども
これうまくいく確率は絶対零度ですと。
これ根性だけで乗り切れたらみんなダイエットなんか成功しまくってるって話で。
なのでですね
本格的にダイエットや筋トレを習慣化するまでにですね
やる気がなくなって折れてしまわないように
やる気に火をつける科学的な技術というのを紹介していきますと。
コロンビア大学の研究を参考にしております。
それでは一緒に見ていきましょう。
そもそもなぜやる気が出ないのか
そもそもですね
なぜやる気が出ないのかというところを解説していきたいんですけど。
もちろんですね、興味がないことはやる気が出なくて当然なんですけども。
自分のためにはなるけど面倒くさいもの
に関してやる気が出ないというのは
皆さん悩んでいるところだろ思います。
例えばダイエットなどは痩せられれば
健康にもなるしきれいな体にもなれるしで
自分にとってメリットは多いですけれども
面倒くさいって話で。
ここに関してですね、やる気が出ない理由というのを説明していきます。
承認欲求だけで動いてる
これ結構あるあるなんですけど
他人から褒められたいだとか
〇〇さんに認められたいだとか
こういう他人からの承認が欲しくて
いろいろな物事をやっているという
こういうパターンですね。
もちろん他人から褒められたいというのも立派な目標ではあるんですけど
ここだけをやる気の源泉にしてしまうと
限界がすぐ来るって話ですと。
なのでですね
自分自身が成長すること
に主眼を置いたほうがいいんですね。
他人からの評価をあまり気にすることなく
自分にプラスになることを自分の意志でやっていったほうが
やる気というのは全然長く保てますと。
自分がどういうときにやる気が出るかを知らない
2つ目はですね
自分がどういうシチュエーションでやる気がでるのかというのを把握してないパターンですね。
これどういうことかっていうと
やる気の原動力は大きく2種類ありまして
①何かを得る
②何かを避ける
なんですね。
何かを得るという部分に関してはですね
例えば
仕事で頑張って昇給するだとか、ダイエット頑張って10㎏体重減ったとか
自分の行動によって何かを獲得すること
に対してやる気が出るタイプですと。
逆に何かを避けるというところに関しては
今頑張ることであとでしんどい思いしなくて済むだとか、これをやらないと惨めな思いがするだとか
自分にとってマイナスなことになるのを避ける
という部分にやる気を感じるタイプですと。
どっちがいいか悪いかというのはないんですが
自分がどちらのタイプかを知って
モチベを維持することが大事ですと。
自信がない
物事を続けるには自信もめちゃくちゃ大事になってきますと。
この自信に関してはですね
「私は最強だ！なにをやってもうまくいく！なぜなら私だから！」
という根拠のない自信ではなくてですね
「今まで私はこれができてたからあとちょっと頑張れば多分これは達成できるな」
っていう
自分を客観的に見たうえで自信を持つという事ですと。
ここがないとなかなかやる気を維持するというのは難しいです。
やる気に火をつける目標の立て方
やる気を出す方法を3つ紹介しましたと。
この3つを使ってですね次やることは
「目標を決めること」
ですと。
何かを達成するためには目標を立てたほうが成功確率が上がるんですね。
なので目標は立ててほしいですと。
この目標に関しても
長期目標・中期目標・短期目標に分けて書くんですが
今回は一番大きな長期目標の立て方について解説しますと。
コツとしては目標と理由と根拠を一緒に決めることですと。
例えば１０ｋｇ痩せる！というのを目標にしたときは
目標：今の体重から１０ｋｇ痩せる！
理由：自分の健康維持のため。鏡で自分の体を見たときに気分良く居たいから。
根拠：前に５ｋｇ痩せた経験があって、ジムに通えば１０ｋｇはいけると思う。
みたいな感じでですね、目標を立てますと。
こうすることによってやる気が長く保てます。
最終的には習慣化！
一番最後には習慣化が大事になってきますと。
ダイエットや筋トレというのは生涯にわたって継続しないと
その効果を持続させることは難しいので
やる気に頼らず習慣にすることが大事です。
なので最初の部分はやる気に火をつけて継続し、
ある程度継続できるようになったら今度は習慣化することに
集中したほうがいいですと。
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ただこの習慣化の部分が一番難しいと思うんですね。
ダイエットで3か月くらいは頑張れるけどそのあと気が付いたらやめてるだとか
モチベが続かなくて途中であきらめてしまうだとか
思った以上に成果が出なくて挫折した
など理由はいろいろあると思いますと。
この習慣化の部分で悩んでる人は
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