健康に関する本

手軽さ重視!痩せるためのダイエットレシピ本3選!【ダイエット】

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こんにちは!

ダイエット・筋トレの習慣化を徹底サポートするオンラインパーソナルジムのDELTA FIT sateliteです!

今回はですね

手軽さを重視したダイエットに役立つレシピ本をご紹介していきたいと思います。

ダイエットをするうえでですね

食事面が大切というのは

最近やっと世の中にも浸透してきたので

その辺のトンボでも知ってる事実だと思うんですけど。

実際ダイエットのための食事となると

ぱさぱさ鶏むね肉とか

サラダとか

そういうものばっかりというイメージを持ってる方が多いっていうところで。

確かに一昔前までそうだったんですけども

最近はそうでもないって話なんですね。

いろいろな料理研究家の人たちがですね

カロリーは少ないけどおいしいレシピというのを

生み出しまくってますと。

最近ダイエットメニューのレパートリーが尽きて

全然食事がおもしろくない

という方はですね

ぜひこのタイミングでダイエットレシピ本を

ご活用いただければなと。

ただ一口にダイエットレシピ本といっても

8000万種類くらいあるって話で

どれがいいかというのを自分で選ぶのはなかなか時間かかると思うんですね。

なので

今回はその中でもですね

「簡単に作れて手軽」

というところを軸に

おすすめのダイエットレシピ本を3冊紹介していきたいと思います。

それでは一緒に見ていきましょう。

『野菜がおいしすぎる作りおき 管理栄養士の体にいいラクおかず184』- 中井 エリカ

Instagramのフォロワーが9万人超えの管理栄養士の作りおき
とにかく簡単、スグできて、野菜をモリモリおいしく食べられるおかずが満載!



カロリー、塩分控えめの、体にやさしいレシピ全184品! 一目で熱量・塩分量もわかります。
低カロリーで塩分控えめでも満足できるボリュームおかずや、野菜一つで簡単にすぐできる副菜、
レンチンだけでOKのおかず、大人気のさば缶を使ったレシピなど、作りたい、食べたいものが満載の「作りおき」レシピ集!
野菜が余ってしまったときに便利な、「野菜大量消費レシピ」も多数掲載。
どのレシピも、冷蔵庫に普段から入っている、普通の食材、普通の調味料で簡単に作れます。


【掲載レシピ例】
■主菜
<肉><; br>・鶏むね肉の梅しそ和え
・鶏むね肉のチリソース
・鶏むね肉とキャベツのしょうが蒸し
・鶏むね肉のハニーマスタード焼き
・豚肉としらたきのカリカリ炒め
・豚肉ときゅうりの梅炒め
・牛肉とキャベツの塩レモン炒め
・牛しゃぶ肉と水菜のごまみそサラダ
・しそチーズつくね
・小松菜たっぷり鶏そぼろ
<魚><; br>・さば缶と大根のゆずこしょう
・さば缶の南蛮漬け
・さば缶となすのみそ煮
・鮭とブロッコリーのみそマヨ炒め
・鮭ときのこのにんにくしょうゆ
・めかじきとアボカドのマスマヨ和え
・ぶりの黒酢照り焼き
・塩さばのカレー焼き

■副菜
・きゅうりとしょうがのポリポリ漬け
・無限ツナキャベツ
・オクラのおひたし
・まるごとピーマン煮
・豆もやしのナムル
・無限れんこんバター
・セロリの昆布茶漬け
・にんじんとツナのマスタードサラダ
・ピーマンのバターポン酢
・レンジできのこマリネ

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こちらは野菜のレシピが豊富に紹介されています。

野菜はダイエットをするうえで非常に大事な食材になってきますが

どうしても野菜って

味気ないだとか、美味しくないという風に思われがちですが

こちらのレシピ本を読むと

野菜を美味しく食べることができます。

『ずぼら瞬食ダイエット: -12キロのカリスマ保健師が考案!』- 松田 リエ

運動なし!コンビニ飯よし!缶詰料理OK!

●ダイエットに悩む人のほとんどは面倒くさがりやだった!

自身-12キロ減、35歳で体内年齢18歳の
保健師&ダイエット講師である著者の元には、
料理を作るのも好きじゃないという女性たちが続々やってきます。
すぐ身につく毎日の「やせる食習慣」(=瞬食習慣)と、
時短&ほったらかしの「簡単すぎるやせレシピ」(=瞬食レシピ)を紹介。

●食べていい食品を選び抜く「瞬食習慣」が身につく

「必要な栄養素を満たせば、勝手にやせてく!」(-5.2kg 50代)
「甘いもの欲求がなくなった!」(-8kg 30代)

そうなんです!
すぐ実践できる正しい食材と食事法で
勝手にやせていくのが「瞬食習慣」。
たとえば・・・
1 ひとくち目はたんぱく質ファースト
2 速攻やせはビタミンB群がカギ!
3 コンビニ飯もパンもOK

●効能つき!簡単すぎる「瞬食レシピ」満載

脂肪燃焼、代謝アップ、むくみ解消・・。
やせる効能つきのレシピ50品以上。
たとえば、
1 脂肪燃焼!レンチン肉豆腐
2 抗酸化!まぐろのユッケ
3 デトックス!さば缶とアボガドのマリネ
嬉しい時短&手間なし料理ばかりです。

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ダイエットで悩んでいる人はずぼらである

というコンセプトをもとに

すぐに作れてすぐに食べられるダイエットレシピが

たくさん掲載されています。

料理が面倒くさい…という方にお勧めです。

『ダイエット&糖尿病予防に効く! 簡単レシピで血糖値をコントロール「お医者さんが考えた痩せる朝ごはん」』- 大塚亮

ダイエットの新常識!
朝食の「セカンドミール効果」で1日の血糖値をコントロール。
痩せたい方、糖尿病を気にする方にぴったりの忙しい朝の時間でも手軽に作れる美味しいレシピ71品をご紹介!
現役医師によるダイエットのコツや太るメカニズムなどのコラムも満載。
また簡単に作れるように10分以内で完成するレシピや作り置きレシピも。

朝ごはんを手軽に済ませたり、抜いてしまったりとあまり朝ごはんに時間をかけられない方も多いのではないでしょうか。
実は痩せるためには単純に糖質を減らすだけではなく、1日の中で血糖値をコントロールすることが、重要だったんです 。そしてそのカギを握っているのは毎日の朝ごはん。
朝ごはんを変えるだけで、どの年齢の人でも人生が変わります。

こんな方におすすめ
・糖質を減らしているのに痩せない
・カロリー計算して気を付けているのに効果がでない
・せっかく痩せたのにリバウンドしてしまった
・そもそも食事制限や運動などのダイエットが続かない
・いろんなダイエットを試したが、効果がわからなかった
・朝食は手軽に済ませたい
・糖尿病、糖尿病予備軍だ

この本は、痩せたいと思っている人だけでなく、糖尿病を気にする人や子育て中のお母さんまで、自分や家族の健康を守る上でも広く知ってほしいそのノウハウと、すぐに取り入れられる朝ごはんのレシピを詰め込みました。
1か月分の献立、作り置きメニューで気軽にスタート!

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こちらはお医者さんが監修している本ですと。

なので科学的根拠がしっかりしていて

かつ簡単に作れるメニューが載っているので

非常に良書です。

さいごに

いかがだったでしょうか!

今回はですね

手軽さを重視したダイエットレシピ本を3つ紹介しました。

ダイエットをしながら食事を楽しんで

無理なく減量してほしいですと。

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