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こんにちは！
ダイエット・筋トレの習慣化を徹底サポートするオンラインパーソナルジムのDELTA FIT sateliteです！
今回は
最近話題のパレオダイエットについて解説していきたいと思います。
ダイエット中の皆さん、食事で困っている方も多いと思います。
「いろいろな食事方があるけど結局どれがいいの？」
「糖質制限とかやってみたけど続かない…」
など色々な悩みがあると思います。
実際にですね
ダイエットは食事が8割といわれるほど、
ダイエットにおいて食事の改善は重要な項目になっています。
なので、基本的にストレスのないように、
生涯続けられる食事法が望ましいわけです。
「1ヶ月で痩せる！糖質制限食！」などは、
結構体に負荷がかかるものが多いので、逆に1ヶ月しか継続できない場合が多いと思います。
やってみるとわかりますが、
そのようなダイエットは精神的にも肉体的にもストレスがかかります！
そこで今日は、ストレスが少なく、科学的根拠が多くある話題の
パレオダイエット
をご紹介していきたいと思います。
パレオダイエットとは？
有名人の方がダイエットをするときに実践して話題になっているので、
名前自体は知っている人多いと思いますが
実際どういう食事法なのでしょうか。
詳しく見ていきましょう。
パレオとはpaleolithic(旧石器時代)の略です。
パレオダイエットとは、
人間がまだ狩猟民族だった時と同じような、原始的な食生活を送るという食事法です。
旧石器時代には、もちろんスーパーマーケットなどないわけですから、
その日採れたものを食べる生活です。
なので野菜・果物・肉・魚などをまんべんなく食べていました。
それゆえに、現代人が抱える糖尿病や高血圧、肥満などの、
偏った食事由来の病気にはなっていなかったとされています。
「じゃあそれと同じ食事法をしよう！」
と発案されたのがパレオダイエットです。
食べてOKなもの、NGなもの
OKなもの：肉・魚・ナッツ・野菜・フルーツ・オリーブオイルなど
NGなもの：穀物・豆類・乳製品・キャノーラオイル・酒など
パレオダイエットで食べるものの基準としては
「旧石器時代の人間が採ることができたもの」
になります。
昔でいうと肉や魚などは山や川から調達できますが
コメや小麦などの穀物は農耕が発達してからになるのでNG。
乳製品も酪農が発達してからできたものなので基本的にNGになります。
油や調味料も精製加工されたもの（キャノーラオイルや醤油など）はNGです。
パレオダイエットは実際ダイエットに有効？ほかにどんな効果がある？
パレオダイエットでは糖質をナッツ類やフルーツから摂取するので
グルテンを多く含むコメや小麦よりも
血糖値が急上昇するのを抑えることができます。
そして、ナッツやフルーツなどはあまり大量に食べられるものでもないので、
自然と肉や魚、その他野菜類などの摂取量が増えます！
そうすると、十分な炭水化物は摂取しつつ、タンパク質・食物繊維が現代食に比べて豊富に摂取できるので、
体にストレスなく自然に減量していくことができます。
その上、摂取タンパク質量が増えるので
筋トレやスポーツと合わせれば減量効果は倍増しますし、
栄養もバランスよく取れているので非常にきれいな体を手に入れることができます。
なのでダイエットをする上で十分に効果的といえるでしょう。
さらにうれしいことに、精製加工油をとらないためオメガ6脂肪酸の摂取量が劇的に減り
野菜やフルーツに多く含まれるビタミンや食物繊維の効果で腸内環境がよくなって
自然と肌や髪にツヤがでてきます。
このように、ダイエットだけではなく美容にもうれしい効果があります。
ケトジェニックダイエットとの違いは？
ケトジェニックダイエットは、糖質を厳しく制限し、
エネルギーは脂質から摂取しようという考え方です。
炭水化物はほとんど接種せずに、タンパク質と脂質で補うというダイエット法です。
対してパレオダイエットは、
食べる食材は制限すれど、栄養素自体はバランスよくとっていきましょう
という考え方です。
ケトジェニックダイエットは痩せるとは思いますが個人的にはお勧めできません。
理由としては、日常生活に支障が出る可能性がありますし、
長く続かないからです。
糖質を厳しくカットしてしまうと脳で使うエネルギーが枯渇するので、頭が働きにくくなります。
皆さんもダイエットで仕事などの生産性が下がるのは避けたいと思います。
そして、糖質をカットするとカテコールアミンという成分が分泌されます。
これにより一時的に気分が高揚します。
なのでケトジェニック生活を2週間ほどやると、
ものすごくシャキッとしますし朝もすごく目覚めがよくなります。
しかしこれは短期的なものなので、
慣れてしまえばその効果もなくなってしまいます。
フィジークや格闘技など減量が必要な競技をやっている方が
短期的に行うのであれば効率的でいい方法だと思いますが、
ダイエット目的なのであればパレオダイエットをおすすめします。
さいごに
今回は
話題のパレオダイエットについて解説してみました。
ダイエットをしたいけど、ジムに行くのはまだ気が引けるし運動も続くか不安…
という方は食事の改善をまず習慣化するところからスタートしてみてはいかがでしょうか。
ダイエットは焦って短期的にするのではなく、
ゆっくり長期的に習慣化していきましょう。
パレオダイエットは炭水化物抜きダイエットなどと違い
特定の栄養を制限するものではないので
ストレスはそんなにかからないと思います。
しかしたまには白ご飯やラーメンも食べたいと思いますと。
なので、最初は週6日パレオを実践し、
休日はラーメンとか白米とか食べてもいいと思います。
パレオダイエットでの食事法が完璧に習慣化出来て、
おいしいパレオダイエット料理などが作れるようになれば
月2や月１程度好きなラーメンを食べる、とかに徐々に変えていきましょう。
健康になるための食事改善でストレスがたまったら意味ないですからね！
ちなみに、最近はパレオカフェやパレオ専門のデリバリーフードなどもあります。
とってもおいしいので活用してみてください。
